Vier mal Laufen pro Woche plus ein Alternativtraining: Um 5 Kilometer unter 25 min zu laufen, müssen Sie schon etwas mehr Trainingszeit investieren. Mit unserem 8-Wochen-Trainingsplan gelingt Ihnen sicher eine neue Bestzeit. Text: Michael Schardt | Fotos: Redaktion Eine einfache Rechnung: 5 Kilometer unter 25 Minuten – um das zu schaffen, muss Ihre Wettkampf-Pace unter 5 Minuten pro Kilometer liegen. Trainingsplan 5 km unter 25 min ago. Der folgende Plan setzt voraus, dass Sie aktuell in der Lage sind, zehn Kilometer in 53 min und fünf Kilometer in 26 bis 26:15 min zu laufen. Falls Ihnen das noch nciht gelingt: Werfen Sie doch einen Blick auf unseren Trainingsplan für 5 Kilometer unter 33 Minuten! Falls Ihnen 25 Minuten zu langsam erscheinen: Wir haben auch einen Trainingsplan für eine Zielzeit unter 22 Minuten. Wir wünschen Ihnen ein erfolgreiches Training, an dessen Ende hoffentlich eine neue Bestzeit steht.
5 km in unter 25 Minuten? Der Trainingsplan im Detail Zielzeit: 25:00 Minuten Distanz: 5 km Trainingsplan-Dauer: 8 Wochen Einheiten pro Woche: 2 – 3 Laufeinheiten Geeignet für: Fortgeschrittene Trainingsplan: 5 km in unter 25:00 Minuten Woche Tage Art des Trainings 1. Woche Mittwoch Samstag 40 Min. ruhiger Dauerlauf (Puls 75-80% der max. Herzfrequenz) 60 Min. langsamer Dauerlauf (Puls 70-75% der max. Herzfrequenz) 2. Woche Mittwoch Samstag Intervall-Training - 10 Min. Einlaufen - 6 x 3 Min. Tempoläufe - 10 Min. Auslaufen 60 Min. langsamer Dauerlauf (Puls 70-75% der max. Herzfrequenz) 3. Woche Mittwoch Freitag Sonntag Intervall-Training - 12 x 1 Min. Tempoläufe - 5 Min. Auslaufen 50 Min. langsamer Dauerlauf 30 Min. ruhiger Dauerlauf 4. Woche Mittwoch Samstag 35 Min. ruhiger Dauerlauf 45 Min. ruhiger Dauerlauf 5. Woche Mittwoch Sonntag 40 Min. ruhiger Dauerlauf 33 Min. ruhiger Dauerlauf Intervall-Training - 7 x 3 Min. Tempoläufe 6. 5 km Trainingsplan in unter 30:00 Minuten. Woche Mittwoch Samstag 60 Min. ruhiger Dauerlauf - 10 x 1, 5 Min.
Woche Das wird noch mal eine harte Woche! Evt. die Einheit am Sonntag auf 50 min. verkürzen. 4 x 1000 m schnell (Pause zwischen Belastungen: 2 min Traben, aber nicht zu langsam, vesuchen Sie das Tempo einigermaßen hoch zu halten. ), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen Samstag 10 min langsamer Dauerlauf, 30 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl, alle Tempovarianten bis zum Sprint) 10 min langsamer Dauerlauf 7. Woche So, jetzt nicht mehr übertreiben! Wer jetzt zu viel trainiert tut genau das falsche. Donnerstags die Tempoeinheit ist noch wichtig aber sonst cool bleiben. 40 min langsamer Dauerlauf 10 x 200 m sehr schnell, heißt hier 45 -50 sec. (Pause zwischen Belastungen: 1 min Gehen), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen 50 min ruhiger Dauerlauf mit 5 Steigerungen gegen Ende 8. Trainingsplan: 5 km unter 30 Minuten | INTERSPORT RUNCLUB. Woche Sie haben Power ohne Ende. Jetzt heißt es Beine hoch legen. Wenn Sie jetzt übertreiben machen Sie alles kaputt. 5 x 3 min schnell (Pause zw.
Dauer: 90min Altersempfehlung: 10+ Sprachhinweis: Die Inszenierung enthält kurze Momente in deutscher und englischer Lautsprache. Der Sprachanteil des Stückes ist jedoch gering, es gibt keine Handlung, der man folgen muss. Lichthinweis: Im Laufe der Inszenierung kommen stroboskopische Lichteffekte zum Einsatz, die ein erhöhtes gesundheitliches Risiko für Personen mit Epilepsie-Gefährdung bedeuten können. Tonhinweis: Unser Theater verfügt über eine moderne Sound-Anlage, weswegen es zu höheren Lautstärken kann. Veranstaltungen berlin 16.10.21. Sollten Sie auf die Lautstärke empfindlich reagieren, stellt unser Team Ihnen gerne einen Ohrenschutz zur Verfügung. Tickets für Out Of Chaos gesucht? Informieren Sie sich zu Preiskategorien und Terminen und kaufen Sie gleich Ihr Ticket: Hier erfahren Sie, ob ihr Out Of Chaos-Ticket am gewünschten Termin verfügbar ist. Jetzt Ticket kaufen für 16. 11. 2022, 20 Uhr!
– das gesamte Gebäude im Blick Mittwoch, der 17. November 2021 Mittwoch, 17. 2021 08:30 Uhr - 09:30 Uhr Wandelwecker Berlin: Wärmewende sozialverträglich gestalten Wie Berlins Quartiere und Milieuschutzgebiete energetisch saniert werden können Mittwoch, 17. 2021 08:30 Uhr - 11:00 Uhr Energiespar-Contracting: Partnerschaft für Klimaschutz und Energiekosteneinsparung Mittwoch, 17. 2021 09:00 Uhr - 10:30 Uhr Das Neue Haus des Berliner Ensembles – ein Blick hinter die Kulissen Mittwoch, 17. 2021 10:00 Uhr - 11:30 Uhr Anlagenoptimierung durch sozio-technische Optimierung Ergebnisse des Forschungsprojektes Engito Mittwoch, 17. 2021 10:00 Uhr - 12:00 Uhr Online Seminar: Der Effizienz auf der Spur: von der Analyse über die Optimierung bis zum Monitoring Mittwoch, 17. 2021 11:00 Uhr - 12:00 Uhr Effiziente und vernetzte Systeme für die klimaneutrale Stadt Mittwoch, 17. Veranstaltungen. 2021 12:15 Uhr - 15:30 Uhr Grüne Fernwärme im Berliner Süden: Besuch und Führung durch zwei Heizkraftwerke Mittwoch, 17. 2021 13:00 Uhr - 14:00 Uhr Einblicke in das Projekt "KlimaCamps für Zukunftsberufe" Klimaschutzrelevante Kompetenzen in der beruflichen Bildung verbreiten Mittwoch, 17.
Oder sie können sich professionell schminken und mit Glitzer-Tattoos verzieren lassen. Ausgewählte Händler bieten Praktisches, Selbstgemachtes und Schönes an. Auf der Bühne gibt es täglich ein abwechslungsreiches Programm: Tagsüber präsentieren sich Gruppen und Vereine aus Velten und der nahen Region wie der Posaunenchor der evangelischen Kirchengemeinden Velten und Marwitz, der Chor "Voce libera Velten", AGs der Linden-Grundschule oder der Verein für orientalische Tanzkunst. Am Abend begeistern Top-Musik-Acts mit Schlager, Country, Rock´n´Roll oder Gipsy. Erleben Sie die ABBA-Tribute-Show "Super Swede", Perlenfischer Christian Lieck, der Lieder von den Puhdys singt, Sarah Merseburger mit Silly-Songs oder Andreas Marius-Weitersagen mit Westernhagen-Hits. Sonntagmittag erfreut die deutsche Country-Legende "Larry Schuba" mit Hits von Western Union und anderen. Veranstaltungen berlin 16.10.2021. Es darf getanzt werden. Auch für das kulinarische Wohlergehen ist gesorgt: Genießen Sie leckere Snacks und kühle Drinks. Im Angebot sind u. a. frischer Flammkuchen, Rindfleisch-, Hühnchen- und Gemüse-Burger, Lángos, Hot-Dogs, Kartoffel-Chips, Handbrot sowie Deftiges vom Schwenkgrill.